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La cohérence cardiaque, une pratique relativement récente dans le domaine de la santé et du bien-être, gagne en popularité en tant que méthode efficace pour améliorer la santé physique et mentale. Cette technique simple, basée sur la respiration contrôlée ( point commun avec la Sophrologie), vise à synchroniser le rythme cardiaque avec la respiration pour favoriser un état d'équilibre et de calme intérieur.
Origine de la Cohérence Cardiaque:
Elle trouve ses racines dans les recherches menées par l'Institut HeartMath dans les années 1990. Les scientifiques de cet institut ont étudié la relation entre les battements du coeur et les émotions, mettant en lumière l'impact bénéfiques de la régulation du rythme cardiaue sur la santé globale.
Fonctionnement de la Cohérence Cardiaque:
La pratique repose sur une respiration spécifique, souvent effectuée pendant 5 minutes (bien que 3 minutes suffisent), consistant à une respiration abdominale lente et régulière.. Cette respiration contrôlée, généralement à un rythme de 6 respirations par minute, favorise une oscillation régulière du rythme cardiaque, créant ainsi un état de cohérence entre le coeur et le système nerveux.
Lorsque la respiration devient plus régulière et profonde, le système nerveux autonome est influencé, favorisant aunsi une diminution du niveau de stressn une réduction de l'anxiété et une amélioration de la concentration et de la clarté mentale.
Les Bienfaits de la Cohérence Cardiaque:
Les bienfaits de la pratique régulière sont nombreux. Elle contribue à réguler la pression artérielle, à renforcer le système immunitaire, à réduire le stress et l'anxiété, à améliorer la qualité du sommeil et à favoriser un état émotionnel et mental équilibré.
En plus de ces effets physiologiques, la cohérence cardiaque peut également aider à augmenter la résilience émotionnelle, permettant ainsi une meilleure gestion des émotions et des situations stressantes au quotidien ( j'ai pu le constater durant ma période de préavis suite à ma démission de mon ancien poste 😅).
La cohérence cardiaque offre une approche simple et puissante pour améliorer la santé globale. Accessible à tous, cette pratique peut être intégrée facilement dans la routine quotidienne pour favoriser un état de bien-être physique et émotionnel. En tant qu'outil de gestion du stress, la cohérence cardiaque complète parfaitement un accompagnement de sophrologie pour harmoniser le corps et l'esprit.